大洋网讯 下载“群体通”APP，预约离家最近的区级国民体质监测站，人人均可免费检测体质状况——8月迎来了我国第12个“全民健身日”，新时代文明实践“倡导文明健康、绿色环保生活方式”系列活动走进广州市体育科学研究所，运动专家、科研人员在线直播向市民支招，制定最适合自己的科学运动计划，增强体质、提高免疫力。

支招打工族：健康不过每天30分钟

疫情已进入常态化防控阶段，越来越多市民意识到提高免疫力的迫切性，将目光投向了体育锻炼与体质健康问题。“问人为什么要运动，就好像在问人为什么要吃饭、吸收营养一样。”广州市体育科学研究所所长刘剑虹举例介绍，根据世界卫生组织研究显示，体力活动不足是世界上最大的健康风险，其对健康的威胁已基本等同于高血糖、超重、肥胖等带来的风险。也有研究表明，科学的运动可以降低多种疾病风险，比如说骨质增生，通过运动可以降低83%的患病风险，直肠癌可以降低60%，“所以说，运动也是我们维持健康所需要的营养，应该成为生活的一部分。”

平时很忙碌，没有什么时间去运动怎么办呢？工作很累，再加上运动会不会让人很疲劳？大城市节奏快，针对大量打工族的典型困惑，刘剑虹解释说，其实，让健康获益所需的运动量要远远低于健身所需的运动量。依然是来自世卫组织的建议，健康所需的体力活动每周在150分钟左右便足够，平均下来，每天花费不过30分钟。

“不是说每个人都要穿戴整齐去健身房，这样很多人都做不到。”体能科研人员温子豪建议，市民可以利用碎片化时间进行锻炼，譬如早上起床或晚上睡觉前花10分钟做做压腿等拉伸运动，上下班途中选择走路或骑自行车，晚上边看片边做平板支撑，“总之尽可能动起来。”

温子豪提醒，在增加体育锻炼的同时，大家也别忘记做好个人防护，谨记戴口罩、勤洗手、多通风等良好习惯。大家还可以关注广州市体育科学研究所的微信公众号，观看一系列为普通群众设计的运动视频。

“欢迎市民享受免费体质检测服务”

“如果大家还需要更好地了解个人的体质状况，接受更专业的科学运动指导，广州市体育科学研究所以及各区的国民体质监测站一直为市民提供免费的体质测试及健康管理的惠民服务。”刘剑虹向市民们推荐说。

刘剑虹表示，大家可以通过线上、电话、现场等多种方式进行测试预约，其中最便捷的途径就是通过在“群体通”APP和公众号上的指引，选择就近的区级国民体质监测站。预约成功后，工作人员会提前通知市民测试时间，并告知注意事项，“欢迎各位市民踊跃前往，享受免费体质检测服务。”

体质测试跟我们平日接受的医学体检有何区别呢？专家介绍，体质测试与体检的目的都是为了更好地进行健康管理。医学体检是为了发现疾病、诊断疾病；体质测试则是为了全面了解体质健康状况，为制定个性化运动处方提供科学依据。

体质测试项目主要包括三方面：形态指标，身高、体重、三围、身体成分等；素质指标，力量、速度，柔韧、灵敏、耐力等；以及技能指标，安静脉搏、血压、肺活量、台阶试验等。

广州日报全媒体文字记者何道岚 通讯员穗文明